Por que a terapia é diferente dos conselhos?

Por que você deveria ir à terapia? Porque não apenas conversar com amigos ou familiares quando você tem problemas? Afinal, a terapia pode ser cara ou inconveniente e, pode parecer estranho conversar com alguém que você não conhece sobre seus problemas.

Além disso, como você sabe se o seu problema é grande o suficiente para precisar de terapia? Tudo isso poderia ser resolvido durante o jantar e o vinho com seu melhor amigo?

Essas são perguntas válidas e todas se resumem a saber como a terapia e os conselhos são diferentes.

O que significa receber conselhos

Todos nós podemos ocasionalmente usar algumas palavras sábias de um amigo ou membro da família, mas o conselho tem suas limitações. Aqui estão algumas características dos conselhos que diferem da terapia.

O conselho indica o que fazer

Você procura a opinião de alguém e ela lhe dá. Se você optar por seguir esse conselho é com você, mas o ponto principal é que o conselho geralmente oferece soluções específicas, não uma consideração aberta de todos os fatores ou novas maneiras de estruturar uma situação, como a terapia.

O conselho é tendencioso.

Não apenas seus entes queridos têm opiniões fortes sobre o que é melhor para você, mas todos nós também tendemos a procurar o que queremos ouvir. Quando você consulta alguém que não está desapegado da situação ou do problema, ou seja, um terceiro neutro, pode obter uma opinião tendenciosa que, novamente, não leva em consideração todos os fatores.

O conselho não antecipa necessidades mais complicadas.

Seus entes queridos podem não saber muito sobre dinâmica da personalidade ou problemas de saúde mental. Quando você consulta pessoas que não são especialistas em assuntos tão complexos, elas podem não oferecer soluções que considerem todas as suas necessidades. Nem todo conselho é um bom conselho.

O conselho pode ser criterioso ou exigente.

Nossos entes queridos naturalmente querem o melhor para nós, mas às vezes o melhor é uma questão de opinião.

Muitas pessoas que o amam ainda o julgarão pelas escolhas que você fizer, ou se sentirão magoadas se você rejeitar as sugestões.

Como a terapia é diferente do conselho

Não há nada de errado em procurar conselhos amigáveis; de fato, os terapeutas incentivam ter uma forte rede de confidentes e apoios fora do consultório ou sala de terapia on-line. Ainda assim, a terapia tem benefícios distintos sobre os conselhos. Considere estes benefícios:

A terapia é baseada cientificamente

Um terapeuta tem o treinamento para considerar fatores de personalidade, necessidades de saúde mental e padrões comuns de comportamento humano ao ajudá-lo a solucionar um problema. Embora todo cliente seja único, o funcionamento psicológico humano tem temas e padrões comuns. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender esses padrões, para que você possa tomar a melhor decisão para sua situação específica.

A terapia não julga

Os terapeutas são treinados para manter a neutralidade e ajudá-lo a encontrar suas próprias soluções. Eles não apenas dão conselhos tendenciosos por suas opiniões e experiências pessoais. Além disso, eles não o julgarão por suas escolhas, mas ajudarão você a saber se essas escolhas são as mais eficazes para seus objetivos.

A terapia pode antecipar resultados

Novamente, como um terapeuta entende o comportamento humano, ele pode ajudá-lo a considerar os possíveis resultados de suas escolhas mais detalhadamente. A terapia pode ajudá-lo a pensar em como lidaria com os possíveis resultados - antes de tomar uma decisão.

A terapia pode levar tempo

Ao contrário de amigos ou familiares, que podem querer atualizações e se perguntar porque você não age mais rápido, um terapeuta pode ajudá-lo a resolver os problemas no seu próprio ritmo. Você não se sente pressionado a agir antes de estar pronto. Você também não precisa se explicar se alterar suas decisões depois de pensar sobre elas.

Quando a terapia pode ser a melhor escolha

Como a terapia e os conselhos têm seus benefícios, considere qual deles é mais apropriado para sua situação. Até os terapeutas concordam que nem todo problema requer terapia.

Se você quer saber qual vestido comprar, como escolher um planejador financeiro ou se aceita essa oferta de emprego, os conselhos de familiares e amigos podem funcionar bem.

 

Para algumas coisas, porém, a terapia pode ser mais apropriada. Aqui estão algumas situações em que você pode querer considerar a terapia.

Problemas interpessoais crônicos

Se seus relacionamentos são uma fonte constante de estresse ou você simplesmente não consegue fugir do conflito, você pode ter seus próprios problemas para examinar. Um terapeuta pode ajudá-lo a determinar onde seus próprios padrões entram em cena, para que você possa melhorar seus relacionamentos em geral.

Sintomas graves de doença mental

Embora o apoio de amigos e familiares seja crucial para a recuperação, nossos entes queridos geralmente não têm treinamento para ajudar com uma condição de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a entender sua condição e necessidades, o que permite que você faça melhor uso da sua rede de suporte.

Assuntos muito pessoais

Uma parte neutra é essencial para a cura de experiências intensamente pessoais e dolorosas, como abuso, trauma ou dependência. Além disso, como esses tipos de desafios geralmente envolvem seus entes queridos, a segurança de um espaço neutro é frequentemente necessária para escapar de uma situação disfuncional ou perigosa.

Em geral, procurar aconselhamento e apoio de amigos ou familiares não é apenas bom, mas é uma maneira saudável de viver.

Às vezes, no entanto, a terapia é a chave para a maneira mais rápida e saudável de mudar partes extremamente pessoais de sua vida.

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Transtornos de ansiedade

Experimentar ansiedade ocasional é uma parte normal da vida. No entanto, as pessoas com transtornos de ansiedade freqüentemente têm preocupações e medos intensos, excessivos e persistentes com as situações cotidianas. Freqüentemente, os transtornos de ansiedade envolvem episódios repetidos de sentimentos repentinos de intensa ansiedade, medo ou terror, que atingem um pico em questão de minutos (ataques de pânico).

Esses sentimentos de ansiedade e pânico interferem nas atividades diárias, são difíceis de controlar, são desproporcionais ao perigo real e podem durar muito tempo. Você pode evitar lugares ou situações para evitar esses sentimentos.

Os sintomas podem começar durante a infância ou adolescência e continuar na idade adulta.

Exemplos de transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social (fobia social), fobias específicas e transtorno de ansiedade de separação. Você pode ter mais de um distúrbio de ansiedade.

Às vezes, a ansiedade resulta de uma condição médica que precisa de tratamento.

Qualquer que seja a forma de ansiedade que você tenha, o tratamento pode ajudar.

Sintomas

Sinais e sintomas comuns de ansiedade incluem

• Sentir-se nervoso, inquieto ou tenso

• Ter uma sensação de perigo iminente ou pânico 

• Ter uma frequência cardíaca aumentada

• Respirar rapidamente 

• Sudorese

• Tremer

• Sentir-se fraco ou cansado

• Dificuldade em se concentrar ou pensar em outra coisa senão a preocupação atual

• Ter problemas para dormir

• Experimentar problemas gastrointestinais 

• Ter dificuldade em controlar a preocupação

• Ter vontade de evitar coisas que desencadeiam ansiedade

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade:

• A agorafobia é um tipo de transtorno de ansiedade no qual você teme e muitas vezes evita lugares ou situações que podem causar pânico e fazer você se sentir preso, desamparado ou envergonhado.

• O transtorno de ansiedade devido a uma condição médica inclui sintomas de intensa ansiedade ou pânico causados diretamente por um problema de saúde físico.

• O transtorno de ansiedade generalizada inclui ansiedade persistente e excessiva e se preocupa com atividades ou eventos - mesmo problemas comuns e rotineiros. A preocupação é desproporcional à circunstância real, é difícil de controlar e afeta como você se sente fisicamente. Geralmente ocorre junto com outros transtornos de ansiedade ou depressão.

• O transtorno do pânico envolve episódios repetidos de sentimentos repentinos de intensa ansiedade e medo ou terror que atingem o pico em questão de minutos (ataques de pânico). Você pode ter sentimentos de falta de ar, dor no peito ou um coração acelerado. Esses ataques de pânico podem levar à preocupação de que eles aconteçam novamente ou a evitar situações nas quais ocorreram.

• O mutismo seletivo é uma falha consistente das crianças em falar em determinadas situações, como na escola, mesmo quando conseguem falar em outras situações, como em casa, com familiares próximos. Isso pode interferir na escola, no trabalho e no funcionamento social.

• O transtorno de ansiedade por separação é um distúrbio infantil caracterizado por uma ansiedade excessiva no nível de desenvolvimento da criança e relacionada à separação dos pais ou de outras pessoas que desempenham papéis parentais.

• O transtorno de ansiedade social (fobia social) envolve altos níveis de ansiedade, medo e evitação de situações sociais devido a sentimentos de vergonha, autoconsciência e preocupação em ser julgado ou visto negativamente por outros.

• Fobias específicas são caracterizadas por grande ansiedade quando você é exposto a um objeto ou situação específica e deseja evitá-lo. Fobias provocam ataques de pânico em algumas pessoas.

• O transtorno de ansiedade induzido por substância é caracterizado por sintomas de intensa ansiedade ou pânico, resultado direto do uso indevido de medicamentos, uso de drogas, exposição a uma substância tóxica ou abandono dos medicamentos.

• Outro transtorno de ansiedade especificado é o transtorno de ansiedade não especificado são termos para ansiedade ou fobias que não atendem aos critérios exatos para outros transtornos de ansiedade, mas são significativos o suficiente para serem angustiantes e perturbadores.

Consulte o seu médico se:

• Você sente que está se preocupando demais e isso está interferindo no seu trabalho, relacionamento ou outras partes da sua vida

• Seu medo, preocupação ou ansiedade é perturbador para você e difícil de controlar

• Você se sente deprimido, tem problemas com o uso de álcool ou drogas ou tem outros problemas de saúde mental, além de ansiedade

• Você acha que sua ansiedade pode estar ligada a um problema de saúde físico

• Você tem pensamentos ou comportamentos suicidas - se esse for o caso, procure tratamento de emergência imediatamente

Suas preocupações podem não desaparecer por conta própria e podem piorar com o tempo se você não procurar ajuda. Consulte seu médico ou um profissional de saúde mental antes que sua ansiedade piore. É mais fácil tratar se você receber ajuda cedo

Causas

As causas dos transtornos de ansiedade não são totalmente compreendidas. Experiências de vida como eventos traumáticos parecem desencadear distúrbios de ansiedade em pessoas que já são propensas a ansiedade. Características herdadas também podem ser um fator.

Causas médicas

Para algumas pessoas, a ansiedade pode estar ligada a um problema de saúde subjacente. Em alguns casos, os sinais e sintomas de ansiedade são os primeiros indicadores de uma doença médica. Se o seu médico suspeitar que sua ansiedade possa ter uma causa médica, ele poderá solicitar exames para procurar sinais de um problema

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Exemplos de problemas médicos que podem ser associados à ansiedade incluem:

• Doença cardíaca

• Diabetes

• Problemas da tireóide, como hipertireoidismo

• Distúrbios respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica e asma

• Uso indevido ou retirada de drogas

• Abstinência de álcool, medicamentos anti-ansiedade (benzodiazepínicos) ou outros medicamentos

• Dor crônica ou síndrome do intestino irritável

• Tumores raros que produzem certos hormônios de luta ou fuga

Às vezes, a ansiedade pode ser um efeito colateral de certos medicamentos.

É possível que sua ansiedade seja devido a uma condição médica subjacente se:

• Você não tem parentes sanguíneos (como pai ou irmão) com um distúrbio de ansiedade

• Você não teve um transtorno de ansiedade quando criança

• Você não evita certas coisas ou situações por causa da ansiedade

• Você tem uma ocorrência repentina de ansiedade que parece não estar relacionada a eventos da vida e não tinha um histórico anterior de ansiedade.

Fatores de risco

Esses fatores podem aumentar seu risco de desenvolver um transtorno de ansiedade:

• Trauma. Crianças que sofreram abuso ou trauma ou testemunharam eventos traumáticos correm maior risco de desenvolver um transtorno de ansiedade em algum momento da vida. Adultos que experimentam um evento traumático também podem desenvolver distúrbios de ansiedade.

• Estresse devido a uma doença. Ter uma condição de saúde ou doença grave pode causar uma preocupação significativa com questões como o seu tratamento e o seu futuro.

• Acúmulo de estresse. Um grande evento ou um acúmulo de situações estressantes menores da vida podem desencadear ansiedade excessiva - por exemplo, uma morte na família, estresse no trabalho ou preocupação constante com as finanças.

• Personalidade. Pessoas com certos tipos de personalidade são mais propensas a distúrbios de ansiedade do que outras.

• Outros transtornos da saúde mental. Pessoas com outros distúrbios de saúde mental, como depressão, também costumam ter um distúrbio de ansiedade.

• Ter parentes de sangue com um distúrbio de ansiedade. Transtornos de ansiedade podem ocorrer em famílias.

• Drogas ou álcool. O uso de drogas ou álcool, uso indevido ou abstinência pode causar ou piorar a ansiedade.

Complicações

Ter um transtorno de ansiedade faz mais do que você se preocupar. Também pode levar a piorar outras condições físicas e mentais, como:

• Depressão (que geralmente ocorre com um transtorno de ansiedade) ou outros transtornos de saúde mental

• Uso indevido de substâncias

• Problemas para dormir (insônia)

• Problemas digestivos ou intestinais

• Dores de cabeça e dor crônica

• Isolamento social

• Problemas de funcionamento na escola ou no trabalho

• Má qualidade de vida

• Suicídio

Prevenção

Não há como prever com certeza o que fará com que alguém desenvolva um transtorno de ansiedade, mas você pode tomar medidas para reduzir o impacto dos sintomas se estiver ansioso:

• Obtenha ajuda cedo. A ansiedade, como muitas outras condições de saúde mental, pode ser mais difícil de tratar se você esperar.

• Fique ativo. Participe de atividades que você gosta e que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Desfrute de interação social e relacionamentos de carinho, o que pode diminuir suas preocupações.

• Evite o uso de álcool ou drogas. O uso de álcool e drogas pode causar ou piorar a ansiedade. Se você é viciado em alguma dessas substâncias, desistir pode deixá-lo ansioso. Se você não conseguir sair sozinho, consulte seu médico ou encontre um grupo de apoio para ajudá-lo.

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Viagens Espirituais

Uma jornada espiritual começa quando uma pessoa sente um desejo de encontrar um significado mais rico para a vida. Esse desejo também pode vir com a sensação de estar mais acordado, mais alerta do que o normal.

Eles suspeitam que os sistemas de crenças religiosas que oferecem esperança somente pela fé não são a imagem completa. Isso não significa que o próximo passo lógico seja seguir um guru espiritual e declarar que esta vida é uma ilusão.

Acordar para uma realidade espiritual superior não precisa ser monumental, como chegar a ela através de uma experiência de quase morte ou de um sonho visionário. Pode simplesmente ser uma percepção intuitiva de que há algo sobre a natureza do seu Ser que você precisa explorar.

É um desejo de se conhecer mais profundamente. Você não tem mais medo de entrar em contato com sua Alma.

Você percebe que a necessidade de julgamento, arrependimento, sofrimento e punição são apenas fruto da imaginação do ego.

Esse tipo de pensamento refletia um estado de consciência no qual havia pouca ou nenhuma separação consciente entre o eu superior (alma) e o eu inferior (ego). Com isso, quero dizer, quando uma pessoa ficava com muita raiva, ela se tornava essa raiva - antes, durante e depois da explosão. Hoje em dia, mais e mais pessoas estão observando sua raiva, mesmo estando com raiva.

Quando você percebe que não é seus pensamentos ou sentimentos e que essas são simplesmente expressões de seu Ser, você deu um salto evolutivo. De repente, você se sente como um explorador, um aventureiro, que tomou uma decisão decisiva para ir ousadamente aonde nunca imaginou ir.

Com um profundo senso de soberania, você faz uma escolha. Você parte em uma missão para procurar o tesouro afundado esquecido. Esse tesouro é a recuperação de sua verdadeira natureza poderosa.

Eu costumava cair no pensamento"se é bom demais para ser verdade, então não pode ser real'. Uma das preciosas delícias que descobri foi o desmembramento dessa falácia. Eu pensei que a única mágica na vida estava nos filmes, contos de fadas e romances de fantasia.

Eu ainda sorrio quando penso e percebo que uma Jornada Espiritual é onde a verdadeira magia é encontrada

Existem muitas formas de mágica. Os mais básicos são aqueles que você já vê na vida diária normal. Eles são:

1) Expressões de amor

2) Atos aleatórios de bondade

3) Coincidência e sincronicidade

4) Ironia, riso, alegria e humor

5) Surpresas agradáveis e situações peculiares

6) A realidade da liberdade, a ilusão de escravidão.

Existem alguns agnósticos,  que pensam que ser espiritual significa que terão que se render a uma consciência de massa como um tijolo na parede. Esta não é a imagem correta. Somos almas individuais e somos a consciência coletiva - ao mesmo tempo.

Viemos aqui para expandir nosso conhecimento em experiência, o que ajuda muito no processo de individuação.

Não descartamos essa individualidade depois que morremos ... longe disso. Nossas almas têm encarnado muitas vezes, e o agregado de todas as nossas vidas contribui para a totalidade e singularidade de cada alma.

Também descobri que sinceridade, humildade e gratidão são qualidades muito poderosas para nutrir. Eles atraem para a sua vida sincronicidades maravilhosas, surpresas deliciosas nas quais você nunca pensou, ou se deixou acreditar que poderia ser possível.

Uma das maiores surpresas foi que, quando realmente deixei minha necessidade de controle e me movi com o fluxo da vida, não perdi ou arrisquei nada.

Quando você solta, você volta. É o contrário de como fomos criados para pensar. De fato, se você deixar de ir ao controle, você realmente ganhará controle. Isso ocorre porque a idéia de controlar algo à força é uma vibração negativa. Muitas pessoas estão acordadas com a percepção de que nosso universo é baseado em energia e vibração, particularmente no pensamento. O que passamos a maior parte do tempo pensando, tem um impacto direto no que se manifesta em nossas vidas.

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O que você deve ou não fazer para lidar com o comportamento tóxico

Todos conhecemos aquela pessoa que deixa você se sentindo pior depois de interagir com ela. Talvez seja um membro da família manipulador ou um colega de trabalho que não consiga parar de reclamar de tudo.

É comum referir-se a essas pessoas como sendo tóxicas. Mas é importante ter em mente que esse termo não se baseia na psicologia e não tem uma definição simples.

Se você tem dificuldade em lidar com alguém em sua vida, é útil começar identificando comportamentos problemáticos, em vez de simplesmente rotulá-los como tóxicos.

Alguns sinais importantes de toxicidade:

• auto-absorção ou egocentrismo
• manipulação e outros abusos emocionais
• desonestidade e engano
• dificuldade em oferecer compaixão aos outros
• uma tendência para criar drama ou conflito

Algumas dicas sobre como responder a esse tipo de comportamento:

Evite brincar com a realidade deles

Algumas pessoas tendem a se ver como vítimas em todas as situações. Se eles errarem, eles podem transferir a culpa para outra pessoa ou contar uma história que os pinte de uma maneira mais positiva.

Você pode se sentir tentado a acenar com a cabeça e sorrir, a fim de evitar uma explosão de raiva. Pode parecer a opção mais segura, mas também pode incentivá-los a vê-lo como um apoiador.

Tente um desacordo respeitoso. Você pode dizer: "Eu tive uma visão diferente da situação" e descreva o que realmente aconteceu. Atenha-se aos fatos, sem fazer acusações.

Embora sua discordância possa incomodá-los, também pode diminuir as chances de eles tentarem envolvê-lo novamente.

Não se deixe levar 

Lidar com o comportamento tóxico de alguém pode ser exaustivo. A pessoa pode se queixar constantemente dos outros, sempre ter uma nova história sobre tratamento injusto, ou até acusá-lo de prejudicá-lo ou não se importar com suas necessidades.

Resista à tentação de tomar as dores deles ou se defender contra acusações. Em vez disso, responda com um simples "Sinto muito que você se sinta assim" e deixe por isso mesmo.

Preste atenção em como eles fazem você se sentir

Às vezes, tornar-se mais consciente de como o comportamento tóxico de alguém afeta você pode ajudá-lo a navegar melhor nas interações com ele.

A maioria das pessoas ocasionalmente diz coisas rudes ou ofensivas que não querem dizer. Ninguém se sente o melhor o tempo todo, e estar de mau humor pode fazer você atacar. Isso não é necessariamente tóxico.

Mas pergunte a si mesmo se depreciações, mentiras ou outros tipos de abuso emocional e verbal caracterizam a maioria de suas interações. Eles se desculpam ou parecem notar como o que eles dizem ou fazem afeta você?

Lutas pessoais não desculpam abuso, e você também não precisa aceitá-lo.

Converse com eles sobre seu comportamento

Alguém que fofoca, manipula outras pessoas ou cria situações dramáticas noturnas não percebe como o comportamento delas afeta você ou qualquer outra pessoa. Uma conversa aberta pode ajudá-los a perceber que esse comportamento é inaceitável.

Para manter as coisas neutras, tente seguir as “declarações”, que parecem menos acusatórias para a outra pessoa e estabeleça limites que funcionem para você.

Aqui estão alguns exemplos disso em ação:

“Sinto-me desconfortável quando ouço coisas desagradáveis sobre nossos colegas de trabalho. Não vou participar dessas conversas”.

“Eu valorizo a confiança na amizade, então não posso continuar essa amizade se você mentir para mim novamente”.

Coloque-se em primeiro lugar 

Por outro lado, o comportamento não precisa ser abusivo ou rancoroso para ser tóxico. Outros comportamentos podem ser igualmente prejudiciais.

Talvez a pessoa em questão "precise desesperadamente" de sua ajuda para eliminá-la - sempre que a vir. Você está sempre dando e eles estão sempre tomando, ou sente que a estabilidade emocional deles depende de você.

Você pode valorizar o seu relacionamento com essa pessoa, mas não ofereça suporte ao risco de seu próprio bem-estar. Relacionamentos saudáveis envolvem dar e receber. Em outras palavras, você oferece suporte, mas também recebe suporte.

Cuidar de si mesmo envolve garantir que você tenha energia emocional suficiente para atender às suas próprias necessidades. Isso pode não acontecer quando você está dando tudo a alguém que não oferece nada em troca.

Ofereça compaixão, mas não tente corrigi-los

As pessoas podem mudar, mas precisam estar dispostas a trabalhar para isso.

Você pode ajudar alguém de quem gosta, em vez de eliminá-lo completamente de sua vida. Mas, embora você possa sempre oferecer compaixão e bondade, provavelmente não será capaz de alterá-las.

No final do dia, eles precisam se comprometer a se esforçar. Tentar ajudar alguém a mudar antes que esteja pronto pode minar ainda mais seus recursos emocionais.

Diga não (e vá embora)

Tem dificuldade em recusar as pessoas? Você não está sozinho.

Aderir a uma recusa também pode ser difícil, especialmente quando alguém tenta fazer com que você se sinta culpado.

Mas se você decidir dizer "não", não recue. Isso pode ser um desafio, especialmente quando eles usam uma explosão dramática para tentar fazer o que querem. Mas quanto mais você pratica dizer "não" a coisas com as quais não se sente confortável, mais fácil se torna.

Remover-se da situação pode ajudá-lo a evitar cenas. Se você não puder sair fisicamente, deixe claro que não está mais envolvido na discussão. Diga "com licença" e vire as costas.

Lembre-se, você não tem culpa

O comportamento tóxico pode fazer você sentir que fez algo errado, mesmo quando sabe que não fez.

É difícil enfrentar ataques de alguém que se comporta de maneira tóxica. Eles podem ser pessoais, tentar distorcer suas palavras ou acusá-lo de querer machucá-las. Em algum momento, você pode até adivinhar a si mesmo e se esforçar para encontrar algo que possa ter feito.

Mas lembre-se de que o comportamento deles não tem nada a ver com você. Reafirme seus limites e tente não levar a respeito deles pessoalmente. Respire fundo para se acalmar ou reconhecer conscientemente as palavras deles, para que você possa deixá-las ir sem ser afetado.

Torne-se indisponível

Pessoas que agem de maneira tóxica "muitas vezes podem sentir quem podem manipular". Eles podem seguir em frente quando vêem que suas táticas não funcionam em você.

Se você nunca estiver disponível, eles poderão parar de tentar se envolver. Essa estratégia pode ser particularmente útil no trabalho, onde você terá muitas desculpas honestas, como:

"Desculpe, tenho muito trabalho para conversar."

"Tenho que me preparar para essa reunião, então não posso falar!"

Você pode enfrentar alguns comentários passivo-agressivos ou acusações diretas quando der suas desculpas. Tente não responder, mesmo que se sinta chateado. Lembre-se: não é sobre você.

Limite seu tempo juntos

Você tem medo de ver uma pessoa em particular? Sente-se ansioso ou estressado de antemão? Tome esses sentimentos como um sinal de que você pode vê-los menos.

As pessoas que se comportam toxicamente tendem a se concentrar em si mesmas e no que desejam. Eles podem culpar você ou outras pessoas por quaisquer problemas que tenham e mostrar pouco interesse em seus sentimentos ou necessidades. Isso pode tornar desagradável passar algum tempo com eles.

Se você está lidando com alguém que briga com você ou ultrapassa seus limites repetidamente, considere reduzir a quantidade de tempo que você gasta com eles.

Quando você não pode evitar a pessoa

Se você não pode evitar ou reduzir completamente o tempo que passa com alguém, ainda tem opções.

Definir limites

Os limites são essenciais.

Estabelecer limites envolve decidir o que você irá ou não tolerar. Comunique claramente esses limites e cumpra-os.

Talvez você não se importe em ouvir as histórias dramáticas de seu colega de trabalho, mesmo as obviamente ficcionais. Mas você define sua linha com abuso verbal ou fofoca.

Então, quando eles começarem a zombar de outro colega de trabalho, diga: "como eu disse, não estou interessado nesse tipo de conversa". Saia da sala se puder ou tente colocar fones de ouvido.

Tenha uma estratégia de saída

Se você está preso em uma conversa tóxica e não vê uma saída fácil, pode se preocupar que sair pareça rude, principalmente se estiver conversando com um supervisor.

Mas é perfeitamente possível sair educadamente. Se ajudar, considere criar algumas linhas com antecedência que você pode retirar conforme necessário.

Tente algo como: “Sinto muito, mas tenho que parar você. Eu tenho muito trabalho, então não posso conversar agora ”ou“ Desculpe, estou esperando um telefonema importante e não posso entrar nisso agora ”.

Mude sua rotina

Um membro da família sempre o pega quando você está estudando ou o impede de ir para o trabalho? Talvez um colega de trabalho sempre se queixe no almoço de como todos os tratam horrivelmente.

Idealmente, eles respeitam os limites que você define, mas isso nem sempre acontece. Embora possa não parecer justo que você tenha que mudar, muitas vezes vale a pena para o seu próprio bem-estar.

Mudar sua rotina pode ajudar a evitar ser puxado para as conversas que você prefere pular. Tente almoçar em algum lugar além da sala de descanso, usando fones de ouvido ou lendo um livro.

Evitar membros da família pode ser mais difícil. Tente ter uma conversa respeitosa, mas firme, sobre a necessidade de se concentrar em seus estudos. Se você estiver saindo, pratique sua estratégia de saída rápida: 

"Desculpe, estou atrasado!"

Incentive-os a obter ajuda

Muitas vezes é difícil entender porque as pessoas se comportam de maneira tóxica. Mas pode ajudar considerar que eles podem estar lidando com alguns desafios pessoais. Isso não desculpa o comportamento problemático, mas pode ajudar a explicá-lo.

Se você tem um relacionamento próximo com alguém que se comporta de maneira tóxica, considere apontar alguns comportamentos prejudiciais e explicar como eles afetam os outros (se você se sentir confortável fazendo isso). Se eles parecerem receptivos, incentive-os a conversar com um terapeuta sobre por que eles agem dessa maneira.

A psicoterapia pode ajudar as pessoas a identificar comportamentos problemáticos e aprender a gerenciar suas emoções e reações de maneiras mais saudáveis.

Não seja pessoal

Você deve manter as interações com a outra pessoa superficiais. Seja claro sobre como você está e que não está disposto a se envolver.

O comportamento tóxico pode envolver fofocas, compartilhar detalhes pessoais ou usar informações pessoais para provocar reações.

Se você conhece alguém que faz essas coisas, mantenha suas conversas leves e insignificantes. Encerre as tentativas de bisbilhotar ou compartilhar demais com: "Na verdade, prefiro não falar sobre meu relacionamento no trabalho".

Mantenha a calma

Você pode se perguntar como é possível manter a calma ao redor da outra pessoa quando apenas pensar em encontrá-la faz seu coração bater mais forte.

Fique de castigo

Da próxima vez que se sentir ansioso por uma interação, lembre-se destas dicas:

• Respire devagar e profundamente.
• Tente relaxar os músculos em vez de tensioná-los.
• Deixe as palavras caírem sobre você e repita silenciosamente um mantra calmante.
• Distraia-se se a situação permitir. Mexa com um objeto ou feche os olhos e visualize o seu lugar favorito.

Trabalhe com um terapeuta

Se você precisar se envolver com a pessoa, considere obter ajuda de um profissional de saúde mental. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com situações difíceis como essas e podem oferecer apoio compassivo e sem julgamento que se adapta às suas circunstâncias.

Tenha um limite

Às vezes, afastar as pessoas da sua vida pode parecer a única maneira de escapar de seu comportamento tóxico. Mas isso nem sempre é viável.

Se você precisar passar algum tempo com alguém que apresente comportamento tóxico, lembre-se de que suas ações não são sua culpa nem sua responsabilidade. É importante que eles saibam o que você não está disposto a tolerar.

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Relacionamentos tóxicos: como deixar ir quando se é infeliz para sempre

Se a vida acontecesse como um livro de histórias, a pessoa por quem nos apaixonamos não seria a pessoa que nos machucaria. Infelizmente, nós, humanos, tendemos a ser um pouco mais humanos que isso. Nos apaixonamos, nos comprometemos, nos machucamos e continuamos a errar. As pessoas precisam de pessoas, mas às vezes o custo é alto. Quando é uma relação tóxica, a ruptura pode ser abrangente. 

O amor é viciante. Assim é a esperança do amor. Todos os relacionamentos podem ser comparados a um vício, mas às vezes o poder disso pode ser autodestrutivo. Quando os relacionamentos se tornam sem amor, hostis, mesquinhos ou perigosos, você pensa que eles seriam fáceis de sair, mas podem ser os mais difíceis de se afastar.

Um relacionamento ruim é aquele que sempre rouba sua alegria e o deixa com a sensação de que não deveria ser assim.

Saber quando deixar ir

Às vezes, os sinais são claros - abuso físico e emocional, críticas constantes, mentiras, traições. Às vezes, não tem nenhuma razão, mas não parece certo. Talvez tenha acontecido uma vez, mas isso terminou há muito tempo. Os sinais podem estar na solidão, uma dor no coração, falta de segurança, conexão ou intimidade ou a distância entre vocês dois. 

Seja o que for que envolva, há necessidades importantes que os dois desejam no relacionamento. O relacionamento existe, mas é tudo o que faz, e às vezes nem isso. Não prospera e não nutre. É mantido, não através do amor e conexão, mas através do hábito. 

Às vezes, existem circunstâncias que dificultam a partida. Às vezes, porém, não há nada no seu caminho, exceto você. Alguns dos sinais de que você pode ser viciado no relacionamento são:

• Você sabe que é ruim, mas você fica.

• Você quer mais para si mesmo, mas fica.

• Existem necessidades importantes faltando no relacionamento (intimidade, conexão, amizade, amor, segurança, respeito). Mas você fica. 

• Você já tentou terminar o relacionamento antes, mas a dor de estar sozinha sempre o traz de volta.

O que fazer se ao sair é tão ruim quanto ficar

Deixar qualquer relacionamento é difícil. Deixar um mau não é necessariamente mais fácil. A mudança de impotente para empoderada é suave, mas está na maneira como você experimenta o relacionamento. Geralmente, são necessários recursos, energia e força para manter um relacionamento ruim e para sair. Com uma mudança de mentalidade, experiência e expectativa, os recursos que você usa para ficar e para ocultar a desesperança de tudo isso podem ser usados para impulsioná-lo a avançar.

1. Estar presente

A atração de viver no passado (do jeito que era / do jeito que eu era) ou no futuro (vai melhorar - só preciso encontrar o interruptor) pode ser espetacular, mas a energia para avançar existe totalmente no presente. Está sempre lá, mas você precisa estar presente para acessá-lo. Para fazer isso, experimente totalmente o relacionamento como ele é, sem precisar alterá-lo ou controlá-lo. 

Isso pode ser assustador, principalmente se o ambiente em que você se encontra é hostil ou solitário, mas a única maneira de concordar em deixar o que tem é experimentar completamente como está quebrado.

Nenhum relacionamento é perfeito. Todos os casais brigam e se machucam, dizem e fazem coisas que não deveriam. Essa é uma parte normal de viver e amar juntos. O problema vem de ter que viver repetidamente no passado ou no futuro para tolerar o presente - o abuso, o dano, a insegurança, o ciúme, a solidão e a tristeza do relacionamento atual - apenas para que seja mais fácil permanecer .

2. Observar

Mantenha um registro de como você se sente no relacionamento, do bom e do ruim. Se você não gosta de escrever, tire uma foto do seu rosto todos os dias no mesmo horário. Você verá nos seus olhos. Fotos e diários capturam os detalhes íntimos do dia-a-dia nesse relacionamento. Defina um período de tempo - semanas ou meses - e, no final, dê uma olhada nas suas fotos ou nos seus textos. Você consegue ver padrões? O que você nota sobre as coisas que a machucam e as que se sente bem? A frequência? A intensidade? O que você vê nas fotos? Você pode ver a vida em você? Ou foi drenado? Essa é a pessoa que você quer ser? Ou é uma versão mais triste e desbotada? Isso pode ajudar a ver sua experiência no relacionamento pelo que é - livre dos filtros e da suavização que acompanha o tempo. 

3. Esteja ciente do que está acontecendo em seu corpo 

A conexão entre a mente e o corpo é poderosa. Se você desligar as mensagens que vêm da sua mente, seu corpo assumirá o controle. Haverá sinais no modo como você se mantém, nas sensações do corpo (peso, dor no coração, tensão) e no modo como ele funciona. Seu corpo diminuiu a velocidade? Existe dor física? Dói? Parece pesado? Sem descanso? Cansado? Drenado? Você sente seu corpo fraco, enrugado ou como se estivesse se segurando? Se seu corpo pudesse falar, o que gostaria que você soubesse?

Tente este exercício:

Termine esta frase: 

'Meu corpo está...' (cansado / amassado / machucado - o que for melhor para você) '.

Agora, mantenha seu final, mas substitua as palavras: 'Meu corpo é' por  'Eu sou' ou 'Minha vida é'.

Observe o que acontece quando você faz isso.

4. Como você evita a verdade?

Observe o que você faz para se afastar da sua realidade. Existem comportamentos prejudiciais que você faz para parar de se sentir mal? Ou talvez haja comportamentos saudáveis que você faz de maneiras prejudiciais?

Tente ficar com o desconforto, em vez de evitá-lo. Na dor está a sabedoria, a coragem e a força necessárias para encontrar a versão mais feliz de você e de sua vida. 

5. Dê um prazo.

É fácil esquecer por quanto tempo você vive com o que não quer, esperando que um dia seja melhor. Escolha o seu 'um dia'. Deixe seis semanas, seis meses - o que for melhor para você. Nesse período, dê ao relacionamento tudo o que você tem. Quando esse 'dia' chegar, seja honesto e tenha força, respeito próprio e amor próprio. A resposta estará à sua frente.

6. Torne-se egoísta.

O modo como pensamos sobre o egoísmo está quebrado. O egoísmo é reconhecer o que você precisa e fazer o que puder para atender a essas necessidades. Às vezes haverá precipitação, mas também deverá ignorar o que você precisa e deixar o barulho gritar. Você importa. O que você precisa é importante. Às vezes, isso significa colocar-se em primeiro lugar na sua lista. Isso é ainda mais importante se for a única lista que o coloca perto do topo.

7. Seja honesto sobre sua parte

Há algo que você possa fazer para colocar o relacionamento de volta aos trilhos? É preciso coragem para se abrir para o que você pode precisar fazer de maneira diferente, mas é importante. Se você não tiver certeza, pergunte ao seu parceiro. É claro que, apenas porque seu parceiro nomeia as coisas que ele ou ela gostaria que você fizesse de maneira diferente, é possível que você decida se essa é a direção em que deseja seguir. 

Qual é o seu papel no relacionamento?

É provável que haja um ritmo no relacionamento que o faça respirar da maneira que faz. Você e seu parceiro terão um papel que mantém o comportamento um do outro possível. Isso não significa que você seja o culpado ou que mereça ser tratado como é. O que isso significa é que, com o tempo, você passaria a ter um modo de estar juntos que tornasse a disfunção mais fácil e tolerável - um ajuste saudável a uma situação doentia.

É comum nos relacionamentos que uma pessoa seja o 'lançador' e outra seja o 'rebatedor'. Nos relacionamentos saudáveis, isso é equilibrado ou os papéis mudam. Existe uma flexibilidade fácil. Em relacionamentos prejudiciais, esses papéis se polarizam. Quanto mais alguém recua, mais o outro avança, e é aí que os papéis se tornam fixos.

Explore seus papéis. Qual de vocês é 'o comprometedor', 'o não comunicador', 'o agressor', 'o crítico', 'o desinteressado'? E quem é 'o' facilitador ',' a vítima ',' o desamparado ',' o alcançador ',' o salvador ',' o justificador ',' o sonhador '. Tente sair do seu papel. Isso mudará a dinâmica e mudará a força ou tornará a disfunção ainda mais evidente - e mais fácil de se afastar.

8. Deixe de lado a fantasia

A fantasia do que poderia ser irá mantê-lo preso. Toda vez. Poderia ser melhor - muito melhor - mas não apenas com essa pessoa. Como você sabe? Porque você está tentando. E você está cansado. E não há mais nada para dar.

A fantasia fica entre você e a realidade e joga flores aos seus pés para que você nunca olhe para cima e veja as coisas como elas são.

Quanto mais você fantasia sobre o que poderia ser, mais a realidade é embelezada e transformada em algo razoável. A fantasia o convencerá a esperar um pouco mais, e sempre à custa de avançar. Perca a fantasia de que as coisas serão diferentes. Eles não serão. Se você pudesse ter vivido a fantasia com esse relacionamento, já teria feito isso agora. 

9. Aceite o que é

Quanto mais você aceita onde está, maior a capacidade de mudança. Isso permitirá que suas decisões sejam conduzidas por informações reais e precisas, e não uma imagem de conto de fadas encoberta do que poderia ser. Aceite sua realidade como ela é - seu relacionamento, seu parceiro e o que isso significa para você. Quando você aceita a verdade, você vive a verdade. Isso expandirá sua coragem, força e capacidade de decidir se esse relacionamento é a melhor opção para você - ou não. Você terá uma clareza que o levará adiante, o que quer que isso possa significar para você.

10. Lutar por você

Você tem que lutar pelas coisas que ama e pelas quais acredita, mas uma dessas coisas tem que ser você. O que você diria a alguém que ama que está sentindo a dor ou a morte dela? Dentro de você, há mais coragem e força do que você jamais precisará. Você é uma rainha, um rei, um lutador, um guerreiro, você é poderoso e bonito e tudo de bom no mundo - e você merece ser feliz. Mas primeiro, você pode ter que lutar por isso. Lute por você como lutaria por quem ama com coragem.

11. Pare de dar desculpas

Seja honesto. O que você quer desse relacionamento? Você já teve isso? Quão diferente é o que você quer do que tem? E há quanto tempo é assim? Se você é amado, parece amor. Mesmo no meio de uma tempestade, um relacionamento amoroso ainda parece amoroso. 

Apesar do estresse, da exaustão, das coisas que você faz ou diz - um relacionamento amoroso tem uma corrente de segurança e respeito, mesmo quando os tempos são difíceis. Se não lhe parece bom, não é. Substitua 'não posso sair' por 'não vou sair'.

Reivindique de volta seu poder substituindo ' não posso sair ' por ' não vou sair '. Às vezes, as circunstâncias significam que é difícil sair. O que quer que você escolha fazer, faça-o com força, não com fraqueza. Se você ficar, seja porque você decidiu que essa é a melhor opção para você neste momento, não porque alguém reivindicou a propriedade de sua vida. 

Mantenha seu poder e sua independência de espírito, independentemente do que estiver acontecendo ao seu redor. Há apenas um de você e você é importante demais para se deixar levar pelas circunstâncias ou pela manipulação.

12. Não tomar uma decisão é tomar uma decisão

Você pode decidir adiar a decisão e dar algum tempo. Não se engane, isso é tomar uma decisão - ficar. Possua sua decisão e experimente totalmente o que essa decisão significa para você. Não viva nos arredores de sua realidade, afirmando estar em algum lugar entre comprometer-se com o relacionamento e deixá-lo. Você é um ou o outro. Dentro ou fora dela. 

Reivindicar indecisão pode parecer bom a curto prazo, mas, a longo prazo, você ficará preso, sem a energia necessária para se aproximar do que será mais saudável para você.

E finalmente …Se o relacionamento parecer ruim, será ruim para você. Essa é a única verdade que importa. Lute muito para manter seu relacionamento intacto, mas quando não houver mais brigas, a verdade estará olhando para você.

Todos os relacionamentos passarão por isso ou serão interrompidos, mas os relacionamentos saudáveis se recuperam. Eles se aproximam e se tornam mais fortes e resistentes. Os relacionamentos têm uma quantidade limitada de recursos disponíveis - emocional, físico, financeiro. Às vezes, o relacionamento é afetado por uma tempestade e isso pode consumir uma grande parte dos recursos que foram depositados ao longo do tempo. Se o relacionamento for saudável, será apenas uma questão de tempo até que isso seja completado. Se não for, vai teminar.

Somente você pode decidir se quer ficar ou não, mas lembre-se de seus motivos. Às vezes, as coisas mais corajosas, difíceis e que mudam a vida não estão no que fazemos, mas no que paramos de fazer. 

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A diferença entre introvertidos, empatas e pessoas altamente sensíveis

As pessoas geralmente agrupam introvertidos, empatas e pessoas altamente sensíveis. Embora eles compartilhem algumas características semelhantes, eles são bem diferentes. Então, qual é a diferença? 

Introvertidos 

Houve muita conscientização sobre introvertidos na última década, e a maioria das pessoas agora entende que ser introvertido não necessariamente o torna tímido ou social. De fato, muitos introvertidos são pessoas sociais que adoram passar tempo com alguns amigos íntimos. Mas os introvertidos são drenados rapidamente nessas situações sociais e precisam de muito tempo sozinhos para recarregar as baterias. É por isso que os introvertidos costumam preferir ficar ou passar um tempo com apenas uma ou duas pessoas em vez de um grande grupo. Ser introvertido é genético e envolve diferenças na maneira como o cérebro processa a dopamina, a substância química da “recompensa”. As pessoas que nascem como introvertidas não se sentem recompensadas por estímulos externos, como festas ou bate-papo, e, como resultado, se desgastam nessas situações de maneira relativamente rápida. Por outro lado, muitos introvertidos ficam profundamente satisfeitos com atividades significativas como leitura, hobbies criativos e tempo para contemplação silenciosa. Se você é uma pessoa altamente sensível, é muito mais provável que seja um introvertido. Estima-se que cerca de 70% dos altamente sensíveis também são introvertidos - por isso faz sentido o motivo pelo qual eles geralmente são confundidos um com o outro. No entanto, você pode ser um introvertido e não ser altamente sensível. Isso pareceria menos "sintonizado" com as pessoas. Além de ser menos estressado por certos tipos de estímulo, como pressão do tempo, cenas de filmes violentos, barulhos repetitivos. - mesmo que você ainda precise de bastante tempo sozinho. Além disso: Cerca de 30 a 50% da população são introvertidos. Alguns introvertidos não são nem empatas nem pessoas altamente sensíveis . A introversão é um traço de personalidade bem estudado, separado dos outros 

Empatas 

Os empatas são pessoas extremamente conscientes das emoções das pessoas ao seu redor. Para um empata, isso não parece apenas "perceber" os sentimentos dos outros; a experiência é realmente absorver suas emoções. 

É como se você estivesse sentindo as emoções deles e seus sintomas físicos. Quando sobrecarregados com emoções estressantes, os empatas podem experimentar ataques de pânico, depressão, fadiga crônica e sintomas físicos que desafiam o diagnóstico médico tradicional. Para os empatas, essa habilidade é um presente e uma maldição. Pode ser difícil, porque muitos empatas acham que não podem "desligá-lo" ou levam anos para desenvolver maneiras de diminuí-lo quando necessário. Como resultado, um empata pode passar de perfeitamente feliz a sobrecarregado com estresse, ansiedade ou outros sentimentos, simplesmente porque outra pessoa entrou na sala. Ao mesmo tempo, a capacidade de um empata de absorver sentimentos é sua maior força. Isso lhes permite entender os outros e se conectar profundamente com eles. É também o que os torna cuidadores, amigos e parceiros extraordinários - especialmente quando os outros entendem e apreciam seu presente. Semelhante aos altamente sensíveis, os empatas também têm sentidos altamente sintonizados, fortes habilidades intuitivas e podem precisar de tempo para descomprimir. Os empatas podem ser introvertidos ou extrovertidos.  As emoções de "absorção" provavelmente acontecem captando pistas sociais / emocionais sutis e depois internalizando-as - um processo inconsciente que os empatas geralmente não conseguem controlar . Muitos empatas são provavelmente pessoas altamente sensíveis.

Pessoas Altamente Sensíveis 

Pessoas altamente sensíveis são muitas vezes incompreendidas. É comum usar a palavra "sensível" como se fosse uma coisa ruim, o que significa que os altamente sensíveis às vezes têm uma má reputação. Mas a verdade é que ser altamente sensível significa que você processa mais informações sobre o mundo ao seu redor do que outras pessoas. Para altamente sensíveis, isso significa: Processar coisas muito profundamente e perceber conexões que outras pessoas não percebem  Às vezes, fica sobrecarregado ou superestimulado porque seu cérebro está processando muita informação (especialmente em ambientes altamente estimulantes). Captar dicas emocionais, como empatas, e sentir um profundo grau de empatia pelos outros.  Notar coisas pequenas e sutis que outras pessoas não percebem (como texturas e ruídos fracos) Em outras palavras, ser altamente sensível tem uma dimensão emocional, e a maioria dos altamente sensíveis se qualificaria como empatas - eles tendem a sentir as emoções dos outros, assim como os empatas. Ao mesmo tempo, ser um altamente sensível também envolve ser mais sensível a todas as informações sensoriais, não apenas às emoções. Os altamente sensíveis podem ficar sobrecarregados em situações que são simplesmente muito barulhentas, lotadas ou em ritmo acelerado, independentemente de haver emoções específicas para lidar ou não. Como a introversão, a alta sensibilidade tem sido bem estudada. É amplamente genético e envolve várias diferenças únicas no cérebro. Também é uma característica saudável e normal compartilhada por até 20% da população.  Altamente sensíveis podem ser introvertidos ou extrovertidos. É provável que a maioria (se não todos) dos altamente sensíveis também sejam empáticos . Empatas e altamente sensíveis podem vir a ser dois lados de uma única característica, à medida que os empatas são estudados mais. O oposto de um introvertido, empático ou altamente sensíveis O oposto de um introvertido é um extrovertido. Dizem que extrovertidos obtêm energia de situações sociais. Eles têm uma "bateria social" muito mais longa do que os introvertidos, e seus cérebros estão conectados para obter uma grande satisfação com essas situações. Às vezes se diz que o oposto de empatia ou alta sensibilidade é narcisismo, mas isso simplesmente não é verdade. Assim como ser altamente sensível (ou empático) traz prós e contras, o mesmo se aplica a ser menos sensível. Pessoas menos sensíveis simplesmente não são tão afetadas pelos estímulos ao seu redor. E isso pode ser uma característica valiosa nas circunstâncias certas - particularmente em ambientes barulhentos e exigentes, como locais de trabalho industrial, militares e outros. Esses indivíduos não são necessariamente narcisistas ou egoístas. Todos os traços de personalidade existem por uma razão. Introversão, empatia e alta sensibilidade são características valiosas e vantajosas. E a espécie humana se sai melhor quando temos uma população diversificada com muitas perspectivas diferentes. Tudo depende das situações em que você se encontra e de quão bem você aprende a usar os pontos fortes naturais da sua personalidade. Você é uma pessoa introvertida, empática ou altamente sensível - ou várias delas?

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Por que pessoas altamente sensíveis absorvem as emoções de outras pessoas?

Pessoas altamente sensíveis têm uma imensa capacidade de empatia. Devido a essa característica, tendem a ser atraídos para profissões como terapia e ensino, e frequentemente tornam-se cuidadores de amigos e familiares. A empatia geralmente ultrapassa a da definição regular da palavra. Em vez de simplesmente perceber o que alguém está sentindo, muitos de nós realmente sentimos isso em nossos próprios corpos.

Por mais cansativo que seja absorver as emoções dos outros, também pode ser um trunfo para trabalhos ou situações que exigem um pouco de "leitura da mente". No entanto, quando essa característica começa a funcionar em alta velocidade, torna-se emocionalmente exaustiva, deixando nosso tanque completamente vazio.

Como terapeuta, é meu trabalho guardar as histórias de outras pessoas. E não apenas suas histórias, mas as emoções e implicações que essas histórias têm em suas vidas. É uma imensa honra ser incluída nas histórias de vida de outras pessoas e testemunhar suas jornadas, mas em alguns dias é muito para aguentar, é minha tendência de altamente sensível não apenas ouvir emoções, mas também torná-las meus próprios problemas.

Essa é uma das maiores razões pelas quais os terapeutas e outros profissionais de ajuda se esgotam rapidamente, principalmente quando o autocuidado não está em vigor. Mesmo que você não seja um profissional de saúde, se você é um altamente sensível, sem dúvida experimentou algo semelhante com seus amigos, colegas de trabalho ou entes queridos.

Então, vamos ver mais de perto porque os altamente sensíveis absorvem os sentimentos dos outros e como você pode parar de ficar tão exausto com isso.

Por que os altamente sensíveis absorvem as emoções de outras pessoas

Todos os altamente sensíveis tendem a ser altamente afetados pelas emoções dos outros . Muitos podem entrar na sala e sentir imediatamente tensão, alegria, desconforto, tristeza etc., sem qualquer comunicação verbal. De certa forma, são os principais comunicadores não verbais.

Mas é mais do que isso. A maioria dos altamente sensíveis experimentou algo como estar com um amigo, conhecendo a emoção que está sentindo e esperando que eles saiam e nos digam. Esta é uma das razões pelas quais odiamos tanto drama e conflito. Podemos vê-lo a quilômetros de distância e, frequentemente, absorvemos as emoções que os cercam.

Essas emoções não ficam separadas de nós. Muitos altamente sensíveis se esforçam para entrar em uma atmosfera um pouco tensa e não se sentem tensos. Embora a maioria das pessoas possa captar as emoções de outras pessoas - graças aos neurônios-espelho - em muitos altamente sensíveis, a experiência é muito mais comum e intensa.

O que são neurônios-espelho?

Embora os cientistas ainda não os entendam completamente, essencialmente, os neurônios-espelho são células cerebrais especiais que ajudam a entender o que outra pessoa está experimentando. Eles trabalham comparando o comportamento de outras pessoas com o seu próprio comportamento passado - espelhando-as para descobrir o que está acontecendo com elas. Quando reconhecemos a dor ou a alegria de alguém e nos relacionamos com ela, é por causa desse sistema.

Neurônios-espelho também nos ajudam a aprender coisas novas. Por exemplo, você usa neurônios-espelho quando vê alguém demonstrar uma nova pose de ioga e depois tenta você mesmo. Eles também são a razão pela qual bocejos - e risos - são contagiosos.

Para ser claro, os altamente sensíveis não têm necessariamente  mais  neurônios-espelho que outros, mas seus sistemas de neurônios-espelho são  mais ativos. Alguns anos atrás,  a pesquisa de imagens do cérebro  descobriu que os cérebros dos altamente sensíveis são conectados de maneira um pouco diferente dos de outros. No estudo, os altamente sensíveis mostraram consistentemente níveis mais altos de atividade em partes-chave do cérebro relacionadas ao processamento emocional e social. Esse nível mais alto de atividade foi observado mesmo em testes envolvendo estranhos, mostrando a incrível capacidade da pessoa altamente sensível de estender a compaixão a pessoas que não conhece pessoalmente. No entanto, não surpreendentemente, o efeito ainda foi maior com os entes queridos.

Como resultado dos neurônios-espelho, os altamente sensíveis têm níveis acima da média de empatia. Isso também significa que podemos absorver as emoções dos outros e nos sentirmos tristes, irritados ou estressados, mesmo quando tivemos um dia perfeitamente bom.

Você tem o direito de cuidar de si mesmo

Priorizar o autocuidado é apenas o primeiro passo para ajudar a superar a exaustão emocional. Você deve estabelecer melhor os limites. A empatia o coloca no lugar de outra pessoa por uma hora, mas depois dessa hora, suas emoções precisam voltar a ser inteiramente suas.

Aprender maneiras de manter o trabalho no trabalho é essencial para cuidar de você. Em algumas profissões, é especialmente difícil criar limites saudáveis, pois trabalham diretamente com as pessoas. Dizer não é incrivelmente difícil, especialmente quando os altamente sensíveis sentem as emoções de seus clientes.

Se você não está em uma profissão de ajuda, talvez tenha se sentido da mesma maneira em seus relacionamentos pessoais. Você sente o dever de ouvir e ajudar, e é difícil interromper a absorção emocional. Se for você, estou aqui para lhe dizer que você não tem o dever de ser engolido pelos sentimentos dos outros.

Estabelecer limites nas relações profissionais e pessoais é um desafio, mas imensamente gratificante. Há um alívio em colocar um limite de tempo em sua ajuda, em se dar permissão para dizer não, em simplesmente ter uma boa noite de sono em vez de conversar com um amigo por uma hora tarde da noite. O problema estará lá de manhã.

É claro que há momentos em que os limites precisam ser flexíveis, mas nessas situações, o limite pode parecer um tempo para o autocuidado posteriormente.

Você por sentir um imenso sentimento de culpa quando não está assumindo as emoções de outra pessoa. Mas, na realidade, não ceder à tentação de absorver a emoção deles apenas para se fazer sentir como se estivesse fazendo um bom trabalho ajudando é um limite em si mesmo.

Aceitar que você tem o direito de estabelecer esse limite, bem como ouvir seu corpo e mente quando está pedindo um dia de folga, é fundamental para se sustentar. 

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