Lidar com a depressão após uma separação

Rompimentos nunca são fáceis. O fim de um relacionamento pode virar o mundo de cabeça para baixo e desencadear uma série de emoções. Algumas pessoas aceitam rapidamente o fim de um relacionamento e seguem em frente, mas outras podem lidar com a depressão.

Este pode ser um momento de partir o coração e pode parecer como se seu mundo estivesse desmoronando. Mas enquanto a tristeza e um estado emocional elevado são reações normais após um rompimento, é importante reconhecer os sintomas da depressão.

Sintomas saudáveis ​​versus não saudáveis ​​de uma separação

Como os sintomas da depressão podem variar de leve a grave, muitas vezes é difícil saber se a tristeza e o luto são uma reação normal a um rompimento ou um sinal de algo mais sério como a depressão.

Não há problema em lamentar a perda de um relacionamento ao iniciar o processo de cura. Mas isso não sugere que toda emoção que você sente seja uma reação normal. Existem sintomas saudáveis ​​e não saudáveis ​​de um rompimento. Conhecer as diferenças entre esses sintomas pode ajudá-lo a determinar se está com depressão.

Os sintomas saudáveis ​​de um rompimento podem incluir:

• raiva e frustração
• choro e tristeza
• medo
• insônia
• perda de interesse em atividades

Esses sintomas são problemáticos. Mas se você estiver experimentando uma reação normal ao rompimento, seu estado emocional melhorará pouco a pouco à medida que você se ajusta à vida sem seu parceiro. A quantidade de tempo que leva para curar varia para cada pessoa, portanto, seja paciente.

Embora seja normal sentir tristeza e dor após uma separação, você deve conversar com um médico se seus sintomas não começarem a melhorar após algumas semanas ou se piorarem. Para ser diagnosticado com depressão, você deve experimentar pelo menos cinco dos nove sintomas a seguir por um período de pelo menos duas semanas:

• sentindo-se triste, vazio ou sem esperança a maior parte do dia quase todos os dias
• perda de interesse em atividades que você já desfrutou
• perda de peso e perda de apetite ou aumento de apetite e ganho de peso
• dormindo muito pouco ou muito
• aumento nos movimentos, como estimulação ou torção da mão, ou movimento e fala significativamente mais lentos
• sentindo como se você não tivesse energia durante a maior parte do dia
• sentindo-se inútil
• dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• pensamentos sobre a morte, também chamados de idéia suicida

A depressão pode acontecer a qualquer pessoa após um rompimento, mas algumas pessoas correm maior risco. A causa da depressão varia, mas você pode sentir esses sentimentos se tiver um histórico pessoal de depressão ou outro distúrbio de humor. Outros fatores que podem contribuir para a depressão após um rompimento incluem alterações hormonais ou, ao mesmo tempo, suportar outra grande mudança em sua vida, como perda de emprego ou perda de um ente querido.

O que acontece se a depressão não for tratada?

Reconhecer sinais de depressão após uma separação e obter ajuda para essa condição pode diminuir o risco de complicações. Se não for tratado, você pode contar com álcool ou drogas para entorpecer a dor emocional. A depressão também afeta a sua saúde física. Você pode sentir dores nas articulações, dores de cabeça e dor de estômago inexplicável. Além disso, o estresse crônico pode enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a infecções e doenças. Comer emocional pode causar ganho excessivo de peso e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Outras complicações da depressão podem incluir:

• ataques de pânico
• problemas em casa, trabalho ou escola
• pensamentos suicidas

Tratamentos para depressão

Consulte um médico se seus sintomas não começarem a melhorar em duas a três semanas.

Com base nos seus sintomas, seu médico pode prescrever um antidepressivo para ajudá-lo a lidar com suas emoções. Esses incluem:

• inibidores seletivos da recaptação de serotonina, como fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil)
• inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina, como duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor XR)
• antidepressivos tricíclicos, como imipramina (Tofranil) e nortriptilina (Pamelor)
• inibidores da monoamina oxidase, como tranylcypromine (Parnate) e phenelzine (Nardil)

Certifique-se de entender os riscos de tomar antidepressivos. Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais sexuais, aumento do apetite, insônia e ganho de peso.

Converse com seu médico se seus sintomas não melhorarem ou piorarem, ou se você tiver efeitos colaterais graves. O seu médico pode ajustar sua dose ou recomendar um medicamento diferente. Dependendo da gravidade da depressão após um rompimento, seu médico pode recomendar aconselhamento ou psicoterapia para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos, especialmente se você teve pensamentos suicidas.

As formas de lidar com a depressão que não envolvem ajuda profissional incluem:

Exercício: A atividade física pode fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua energia. O exercício também aumenta a produção de endorfinas no corpo, o que pode melhorar seu humor. Procure 30 minutos de atividade física pelo menos três vezes por semana.

Mantenha-se ocupado: explore hobbies e mantenha sua mente ocupada. Se você estiver deprimido, leia um livro, dê um passeio ou comece um projeto pela casa.

Durma bastante: descansar bastante também pode melhorar seu bem-estar mental e ajudá-lo a lidar após um rompimento.

Remédios naturais e à base de plantas: se você não quiser tomar um medicamento, consulte o seu médico sobre suplementos usados ​​para a depressão, como a erva de São João, a S-adenosilmetionina ou SAMe e os ácidos graxos ômega-3 em forma de óleo de peixe. Alguns suplementos não podem ser combinados com medicamentos prescritos; portanto, consulte seu médico com antecedência. Você também pode explorar terapias alternativas para a depressão, como acupuntura, massagem terapêutica e meditação.

Obtendo suporte após uma separação

Passar por um rompimento é mais fácil quando você recebe apoio de familiares e amigos. Você não precisa passar por isso sozinho, então se rodeie de pessoas positivas que o incentivam. Se você estiver se sentindo sozinho ou com medo, ligue para um ente querido e faça planos sociais.

Evite pessoas negativas que possam julgá-lo ou criticá-lo. Isso pode piorar a depressão e dificultar a recuperação após uma separação.

Você também pode combater a solidão e a depressão após um rompimento cultivando novas amizades e se reconectando com velhos amigos. Reúna-se com alguns colegas para almoçar ou jantar, ou se envolver na sua comunidade para conhecer novas pessoas. Participe de um clube, participe de uma aula ou seja voluntário no seu tempo livre.

Mesmo que sua depressão não seja grave o suficiente para psicoterapia, pode ser útil ingressar em um grupo de apoio. Procure grupos de apoio à separação e divórcio perto de sua casa ou escolha um grupo de apoio para doenças mentais e depressão. Você conhecerá pessoas que passaram pela mesma experiência, além de aprender técnicas para lidar com suas emoções.

Quais são as perspectivas de depressão após um rompimento?

Apesar da montanha-russa de um rompimento, é possível curar e superar a angústia mental. A perspectiva é positiva com o tratamento, mas é importante que você não ignore sentimentos negativos e tristezas prolongados. O processo de cura varia para cada pessoa. Mas com a ajuda de amigos, familiares e talvez um médico, você pode superar a depressão e seguir em frente depois que um relacionamento termina.

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