Pessoas altamente sensíveis têm uma imensa capacidade de empatia. Devido a essa característica, tendem a ser atraídos para profissões como terapia e ensino, e frequentemente tornam-se cuidadores de amigos e familiares. A empatia geralmente ultrapassa a da definição regular da palavra. Em vez de simplesmente perceber o que alguém está sentindo, muitos de nós realmente sentimos isso em nossos próprios corpos.
Por mais cansativo que seja absorver as emoções dos outros, também pode ser um trunfo para trabalhos ou situações que exigem um pouco de "leitura da mente". No entanto, quando essa característica começa a funcionar em alta velocidade, torna-se emocionalmente exaustiva, deixando nosso tanque completamente vazio.
Como terapeuta, é meu trabalho guardar as histórias de outras pessoas. E não apenas suas histórias, mas as emoções e implicações que essas histórias têm em suas vidas. É uma imensa honra ser incluída nas histórias de vida de outras pessoas e testemunhar suas jornadas, mas em alguns dias é muito para aguentar, é minha tendência de altamente sensível não apenas ouvir emoções, mas também torná-las meus próprios problemas.
Essa é uma das maiores razões pelas quais os terapeutas e outros profissionais de ajuda se esgotam rapidamente, principalmente quando o autocuidado não está em vigor. Mesmo que você não seja um profissional de saúde, se você é um altamente sensível, sem dúvida experimentou algo semelhante com seus amigos, colegas de trabalho ou entes queridos.
Então, vamos ver mais de perto porque os altamente sensíveis absorvem os sentimentos dos outros e como você pode parar de ficar tão exausto com isso.
Por que os altamente sensíveis absorvem as emoções de outras pessoas
Todos os altamente sensíveis tendem a ser altamente afetados pelas emoções dos outros . Muitos podem entrar na sala e sentir imediatamente tensão, alegria, desconforto, tristeza etc., sem qualquer comunicação verbal. De certa forma, são os principais comunicadores não verbais.
Mas é mais do que isso. A maioria dos altamente sensíveis experimentou algo como estar com um amigo, conhecendo a emoção que está sentindo e esperando que eles saiam e nos digam. Esta é uma das razões pelas quais odiamos tanto drama e conflito. Podemos vê-lo a quilômetros de distância e, frequentemente, absorvemos as emoções que os cercam.
Essas emoções não ficam separadas de nós. Muitos altamente sensíveis se esforçam para entrar em uma atmosfera um pouco tensa e não se sentem tensos. Embora a maioria das pessoas possa captar as emoções de outras pessoas - graças aos neurônios-espelho - em muitos altamente sensíveis, a experiência é muito mais comum e intensa.
O que são neurônios-espelho?
Embora os cientistas ainda não os entendam completamente, essencialmente, os neurônios-espelho são células cerebrais especiais que ajudam a entender o que outra pessoa está experimentando. Eles trabalham comparando o comportamento de outras pessoas com o seu próprio comportamento passado - espelhando-as para descobrir o que está acontecendo com elas. Quando reconhecemos a dor ou a alegria de alguém e nos relacionamos com ela, é por causa desse sistema.
Neurônios-espelho também nos ajudam a aprender coisas novas. Por exemplo, você usa neurônios-espelho quando vê alguém demonstrar uma nova pose de ioga e depois tenta você mesmo. Eles também são a razão pela qual bocejos - e risos - são contagiosos.
Para ser claro, os altamente sensíveis não têm necessariamente mais neurônios-espelho que outros, mas seus sistemas de neurônios-espelho são mais ativos. Alguns anos atrás, a pesquisa de imagens do cérebro descobriu que os cérebros dos altamente sensíveis são conectados de maneira um pouco diferente dos de outros. No estudo, os altamente sensíveis mostraram consistentemente níveis mais altos de atividade em partes-chave do cérebro relacionadas ao processamento emocional e social. Esse nível mais alto de atividade foi observado mesmo em testes envolvendo estranhos, mostrando a incrível capacidade da pessoa altamente sensível de estender a compaixão a pessoas que não conhece pessoalmente. No entanto, não surpreendentemente, o efeito ainda foi maior com os entes queridos.
Como resultado dos neurônios-espelho, os altamente sensíveis têm níveis acima da média de empatia. Isso também significa que podemos absorver as emoções dos outros e nos sentirmos tristes, irritados ou estressados, mesmo quando tivemos um dia perfeitamente bom.
Você tem o direito de cuidar de si mesmo
Priorizar o autocuidado é apenas o primeiro passo para ajudar a superar a exaustão emocional. Você deve estabelecer melhor os limites. A empatia o coloca no lugar de outra pessoa por uma hora, mas depois dessa hora, suas emoções precisam voltar a ser inteiramente suas.
Aprender maneiras de manter o trabalho no trabalho é essencial para cuidar de você. Em algumas profissões, é especialmente difícil criar limites saudáveis, pois trabalham diretamente com as pessoas. Dizer não é incrivelmente difícil, especialmente quando os altamente sensíveis sentem as emoções de seus clientes.
Se você não está em uma profissão de ajuda, talvez tenha se sentido da mesma maneira em seus relacionamentos pessoais. Você sente o dever de ouvir e ajudar, e é difícil interromper a absorção emocional. Se for você, estou aqui para lhe dizer que você não tem o dever de ser engolido pelos sentimentos dos outros.
Estabelecer limites nas relações profissionais e pessoais é um desafio, mas imensamente gratificante. Há um alívio em colocar um limite de tempo em sua ajuda, em se dar permissão para dizer não, em simplesmente ter uma boa noite de sono em vez de conversar com um amigo por uma hora tarde da noite. O problema estará lá de manhã.
É claro que há momentos em que os limites precisam ser flexíveis, mas nessas situações, o limite pode parecer um tempo para o autocuidado posteriormente.
Você por sentir um imenso sentimento de culpa quando não está assumindo as emoções de outra pessoa. Mas, na realidade, não ceder à tentação de absorver a emoção deles apenas para se fazer sentir como se estivesse fazendo um bom trabalho ajudando é um limite em si mesmo.
Aceitar que você tem o direito de estabelecer esse limite, bem como ouvir seu corpo e mente quando está pedindo um dia de folga, é fundamental para se sustentar.
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