Como superar a ansiedade

Ser refém da ansiedade é como ser amarrado com uma corda invisível. Você se sente amarrado e atado pelo medo irracional, que o mantém preso em ponto morto, incapaz de ganhar força para seguir adiante na vida. 

Temer o pior cenário o tempo todo é um conflito cognitivo autodestrutivo que pode ter efeitos paralisantes. Em vez de seguir adiante em sua carreira ou buscar um novo relacionamento, a ansiedade o mantém preso como observador passivo, em vez de participante ativo.

É possível se libertar das garras da ansiedade. 

Felizmente, você pode aprender a superar a ansiedade. Existem métodos que podem aliviar a preocupação excessiva que o mantém preso em sua própria vida. Aprenda aqui como superar os padrões de pensamento que o mantêm preso no ciclo de ansiedade.

O que é transtorno de ansiedade?

Provavelmente, pelo menos um em cada cinco de seus amigos e familiares enfrenta um transtorno de ansiedade. 

Existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade, mas subjacente a cada um deles é uma característica comum: o medo. Medo de pessoas, lugares, situações e objetos. Acompanhando o medo está a sensação de não ter controle sobre a situação indutora de medo.

Para ajudar a diferenciar as diferentes formas de transtorno de ansiedade, aqui estão alguns breves resumos:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): medo e preocupação excessivos e irracionais com dois problemas ou mais que podem causar falta de ar, palpitações cardíacas, sudorese, tontura e problemas de sono.

Ansiedade social: medo intenso de ser julgado ou rejeitado por outras pessoas, causando sintomas como sudorese, rubor, tensão muscular, náusea, batimento cardíaco acelerado e tontura.

Fobia específica: medo extremo e irracional relacionado a um objeto ou situação específica, causando comportamentos de esquiva.

Transtorno do pânico: um episódio repentino e imprevisível que apresenta dor no peito, tremores, falta de ar, náusea, sensação de desgraça.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Resposta prolongada a ter experimentado ou testemunhado um evento traumático que apresenta irritabilidade, flashbacks, insônia, abuso de substâncias e comportamentos de prevenção.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Ciclo alternado de medos obsessivos e respostas comportamentais compulsivas ao medo.

Como a ansiedade afeta negativamente nossas vidas?

O medo é uma armadilha que pode nos impedir de alcançar nossos objetivos e sonhos. 

Quando lutamos contra um transtorno de ansiedade, ele nos mantém reféns, fazendo-nos pensar que não somos bons o suficiente, espertos o suficiente ou atraentes o suficiente para ser dignos desses objetivos e sonhos. 

Como resultado, começamos a nos isolar, principalmente como um mecanismo de prevenção para nos proteger de perigos ou críticas percebidos. A partir do isolamento, começamos a desenvolver outros comportamentos desadaptativos e distorções de pensamento que apenas deterioram ainda mais o bem-estar mental.

A ansiedade também é prejudicial à nossa saúde física. O estresse e a preocupação crônicos mantêm os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, em níveis elevados. Isso pode levar ao aumento dos riscos à saúde, como ganho de peso, doenças cardíacas, problemas digestivos e distúrbios do sono.

Mude seus pensamentos e regule a ansiedade através da TCC

Agora, a parte divertida é aprender a superar a ansiedade. 

Fazer a mudança em direção a pensamentos saudáveis ​​e afirmativos se traduzirá em uma mudança de comportamento associado à ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que é muito útil para ajudar pacientes que sofrem de ansiedade a fazer essas mudanças positivas. 

A TCC ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, alterando os padrões de pensamento através do seguinte processo:

O indivíduo identifica o diálogo interno negativo, determina se é racional ou exagerado e examina como o diálogo interno negativo está afetando o funcionamento da vida diária.

O indivíduo é orientado a parar, considerar o pensamento atual e depois escolher um pensamento mais afirmativo para substituir o pensamento negativo por. Este é um processo que leva tempo e prática antes de se tornar um novo hábito positivo. Criar um diário ou manter um “diário de pensamentos” pode ajudar a resolver os tipos de pensamentos e como eles afetaram a pessoa.

À medida que os pensamentos positivos substituem os negativos, o objetivo é começar a enfrentar situações que antes eram medrosas e através da terapia de exposição, tornar-se dessensibilizado aos medos associados a elas.

Algumas pessoas também são auxiliadas com medicamentos que ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade através de um efeito sedativo. No entanto, esses medicamentos, chamados benzodiazepínicos, não devem ser utilizados a longo prazo, pois apresentam alto risco de levar a dependência ou dependência.

Como superar a ansiedade naturalmente

Existem várias técnicas naturais que também podem ajudar a aprender como superar a ansiedade. As práticas holísticas são cada vez mais incluídas no plano de tratamento para a recuperação da ansiedade devido às suas propriedades de regulação do estresse. 

Alguns destes incluem:

• Meditação baseada na atenção plena
• Exercícios de respiração profunda
• Exercícios de relaxamento progressivo
• Ioga
• Aromaterapia
• Diário
• Exercício cardio

Assumir uma postura proativa no alívio dos sintomas de ansiedade por meio de TCC e atividades holísticas pode produzir excelentes resultados. Incorporar essas práticas na vida diária para melhorar o funcionamento e a qualidade de vida.

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